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龍門架玩法(退休床車自駕游,你有好的建議嗎)

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退休生活是自己尋找夕陽紅的時光,床車自駕游適應中國百姓經濟狀況,更適應退休老人的旅居生活,我的旅行車是依維柯都靈V車非承載式車身,長寬高尺寸合理,吃住行都很方便,裝有100升的水箱,配備400瓦光伏發電板,及發電調節器和200安時蓄電池,解決了一般用電問題,車上配有柴油爐,煤氣罐兒煤氣灶,還有柴油取暖器,還有卡斯爐,車內配有雙人床和吊柜,車內做了全方位的車內保溫,車窗拉開式車窗,做了防雨防蚊窗,使車內通風良好,旅居生活是家不變景在變,處處新穎,處處是風光,致使退休后的生活錦上添花,不管是哪一個部位的塑形,通過一定的針對性訓練就可以達到目的,但如

退休床車自駕游,你有好的建議嗎

退休生活是自己尋找夕陽紅的時光。床車自駕游適應中國百姓經濟狀況,更適應退休老人的旅居生活。我的旅行車是依維柯都靈V車非承載式車身,長寬高尺寸合理。吃住行都很方便,裝有100升的水箱,配備400瓦光伏發電板,及發電調節器和200安時蓄電池,解決了一般用電問題。車上配有柴油爐,煤氣罐兒煤氣灶,還有柴油取暖器,還有卡斯爐。車內配有雙人床和吊柜。車內做了全方位的車內保溫,車窗拉開式車窗,做了防雨防蚊窗,使車內通風良好。旅居生活是家不變景在變,處處新穎,處處是風光。致使退休后的生活錦上添花。

想練翹臀和瘦腿,做什么動作好

不管是哪一個部位的塑形,通過一定的針對性訓練就可以達到目的。但如果體脂率比較高重點應該減脂,當體脂降低以后再主攻塑形,臀腿部位也一樣。

在臀腿部的訓練動作中,深蹲絕對是經典動作,但深蹲雖好,對于整個臀腿部的塑形來講還是過于單一。還需要其他動作來補充。

在臀部鍛煉動作當中,一些復合動作主要是針對于臀大肌而言的,但對于臀中肌的刺激會比較少,所以,還需要加入針對于臀中肌的動作,也就是分腿類的動作。

而對于腿部的訓練來講,也要包括前側、內側、后側的動作。

下面分享一組全方位的臀腿訓練,如果處在減脂期,在這組動作之后配合30分鐘左右的有氧運動效果會更好。

動作一:15次箱式深蹲

  • 站在椅子前面,雙腳分開與肩同寬
  • 臀部緩慢向后推并向下蹲至臀部觸碰椅子邊緣后起身
  • 下蹲時雙手于胸前握拳,起身進雙臂下放
  • 全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二:18次向后箭步蹲

  • 站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂
  • 向后邁出一條腿并下蹲至前側大腿與地面平行后起身還原并換邊
  • 注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時后側腿膝蓋不要著地

動作三:20次高位臀橋

  • 仰臥,雙腳踮高,或者是踩實地面,雙腿屈曲略寬于肩
  • 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面
  • 下落時下背部貼地,但臀部懸空

動作四:16次深蹲側抬腿

  • 雙腳打開比肩略寬站立,挺胸收腹,雙手于胸前握拳
  • 臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身,起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點后還原
  • 還原后再次下蹲,起身后換邊抬腿

動作五:20次弓步前踢腿

  • 站立,挺胸收腹,雙手叉腰
  • 向后邁出一條腿并順勢下蹲至前側大腿與地面平行后起身
  • 起身的同時后側腿向前踢出至動作頂點后還原
  • 可以單邊進行也可以換邊進行
  • 全程保持腰背挺直,膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時后側膝蓋不要著地

動作六:20次跪姿后踢腿

  • 跪姿,雙臂位于肩部正下方,雙手與單膝支撐身體,背部挺直
  • 向后側抬起非支撐腿至最高點后還原
  • 動作過程中除動作腿以外,盡量保持身體穩定不要晃動

動作七:15次彈力帶移動下蹲

  • 雙腿膝關節處綁上彈力帶,挺胸收腹
  • 向一側邁出一條腿,臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身
  • 動作過程中,雙腿交替向一側移動
  • 全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

動作八:16次斜向后撤箭步蹲

  • 站立,挺胸收腹,雙手握拳與胸前

  • 向后向內側邁出一條腿并下蹲至前側大腿與地面平行后起身還原

  • 然后再換腿并下蹲,下蹲時后側腿膝蓋不要著地

動作九:20次交替側弓步

  • 雙腳距約為肩寬兩倍,背部挺直,核心收緊,雙手于胸前握拳
  • 重心向一側腿移動并下蹲至另一條腿完全伸直后起身,換邊
  • 整個過程中雙腳腳跟不要離地。
隔一段時間動作2-3組,動作間休息30秒左右,動作前充分熱身,都結束了后肌肉拉伸,不要驀然開始。

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