,迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無暇計劃建議，我以為，全部還得看你自己的執行力，意志力和專注力,執行力，給你計劃和建議，你就得循規蹈距的執行,意志力，你堅持兩個月就得不需要意志力，在期間的訓練過程中，每一個動作也需要你濃烈的意志力,專注力，每一個動作，每一個細節都需要你專注心，精力集中在所訓練的部位,因為，不管如何，后期還得已經看你自己,所以我說簡單我覺著也簡單啊，說難，是真的更是難上加難！,下面就大概的給你一點非專業啊的建議：,為啥要說飲食？

• 1、如何把肩膀練成球狀
• 2、女生如何利用啞鈴鍛煉手臂
• 3、如何快速練出六塊腹肌

1、如何把肩膀練成球狀

肩部是三角肌是由三條肌肉束橫列的

要是想把肩部練成你所說的球狀，是需要要增強肩部肌肉體積，那么前束，中束，后束都要不太注重訓練，不是什么單一如果說起到中束就可以了。

訓練動作我推薦：

1.杠鈴封賜12×4組

2.啞鈴側平舉10×4組

3.彎舉15×4組

4.單足啞鈴側平舉10×4組

5.蹲身杠鈴提拉15×4組

肩部要整體發展才能有好的形態。

視頻加載中...

2、女生如何利用啞鈴鍛煉手臂

你好，啞鈴并不是可以幫鍛煉多手臂，讓手臂雖然比較漂亮、有線條，但用啞鈴鍛練然后一定記住拉伸，否則是會長出球狀肌肉，視覺效果就太強壯了。

訓練動作可以選擇類型上舉、飛鳥、側平舉其他，但一定注意一點千萬不能三角肌擔保人代償，經常會代償的話，斜方肌越來越高大強壯，變會影響頸部線條的美觀。所以才個人建議訓練初期，先找專業的健身教練指導一下，后期再自己練習。

女生也可以中,選擇瑜伽，堅持一段時間，手臂也就有肌肉線條了，做瑜伽的女性肌肉是條狀的。

加油哦，祝福你！

3、如何快速練出六塊腹肌

謝過邀請！

迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無暇計劃建議，我以為，全部還得看你自己的執行力，意志力和專注力。

執行力，給你計劃和建議，你就得循規蹈距的執行。

意志力，你堅持兩個月就得不需要意志力，在期間的訓練過程中，每一個動作也需要你濃烈的意志力。

專注力，每一個動作，每一個細節都需要你專注心，精力集中在所訓練的部位。

因為，不管如何，后期還得已經看你自己。

所以我說簡單我覺著也簡單啊，說難，是真的更是難上加難！

下面就大概的給你一點非專業啊的建議：

飲食篇

為啥要說飲食？是需要不需要那就證明的是，你哪怕不訓練，腹肌也在的，只不過被一層又一層的脂肪給包裹住了，所以才唯有圓絨絨的肚子了，能看到棱角分明的腹肌。

接著，你要想，一邊拼命的訓練，一邊你又不停地的吃，你訓練消耗的還沒吃在里面的多呢。

那只有是越練越肥了，更不用說腹肌了，很有可能結果只能成個“球”了。

因為打算腹肌分明，就得先把外面的那層脂肪耗掉掉。

而你需要脂肪的是，目前真的沒有局部減肥法，不可以排除以后會出來。

可是就現階段對于，只能吧全身的體脂降底后，才能讓腹肌重見天日。

而降體脂簡單的方法要飲食來和運動。

因為，飲食上的原則那就是，多吃點含有豐富的礦物質高蛋白，高食物纖維，復合法碳水，不飽和脂肪酸的食物。

健康減肥的人千萬不能一提碳水，和脂肪就同化，要脂肪，業胎關系碳水，不飽和脂肪是跟蛋白質一樣，是對身體有好處的。

但是不過腹肌不練也必然，但是它應該是一塊平滑肌松弛，也必須你去訓練什么它，讓它出輪廓的。

所以我，訓練肌肉要攝入蛋白質碳水和脂肪的。

運動篇

上面就說著了，想要有腹肌，就必須要降體脂。

降體脂最急速最有效的方法，我的經驗是，做熱身后，先來20分鐘的無氧訓練，后再再30分鐘的有氧慢跑的或騎行，或者別的有氧運動。

有氧訓練也可以一并加入多些腹部刺激的動作，臀橋，空中自行車，仰臥位起各種求。

今天給你我推薦一套訓練腹肌的運動，這一套做完然后，也可以跑步。

準備著一張瑜伽墊，所有動作與好好休息20-30秒，每一組互相休息一會60秒，做3-6組，視能力而定。

壹（12次）

貳（12次）

叁（12次）

肆（兩邊各12次）

伍（12次）

陸（12次）

柒（12次）

捌（12次）

玖（收尾動作，可以做到筋疲力盡）

PS.腹肌不對稱點是正常嗎情況，就就沒兩邊腹肌已經一樣的人，都是有細密差別的，只是因為有是差別更明顯一些。不沒必要雞蛋里頭挑骨頭！

祝你成功！